Кои са основните мазнини за здрава кожа?

В тази статия ще разгледаме кои са основните мазнини за здрава кожа, като се спрем и на основните хранителни вещества и как влияят на кожата ни!

Омега-6 мазнини

Намира се в: шафраново масло, слънчогледово масло, соево масло, царевично масло, масло от ленено семе (ленено семе), зехтин, масло от пореч, масло от семена на касис, орехи, бразилски орехи, фъстъци, бадеми, овесени ядки.

Кои са основните мазнини за здрава кожа?

Омега-3 мазнини (ALA, EPA, DHA, DPA)

Много от нас се нуждаят от повече от тях.

ALA се намира в: ленено масло, масло от рапица, соево масло, орехи, фъстъци

EPA, DHA, DPA намерени в: мазна риба като сьомга, сардини, риба тон, скумрия и Кахавай

Диетата влияе ли върху акнето?

Някои казват да, други казват не. Скорошно проучване установи подобрение на акнето, когато изследваните мъже ядоха диета с нисък гликемичен товар. Това означава, че са яли разумно количество протеини и по-малко въглехидрати с висок ГИ ( гликемичен индекс).

Въглехидратите, които ядат, са с по-нисък ГИ, така че включват повече пълнозърнести храни, тестени изделия и плодове. Теорията е, че яденето на много бял хляб, сладкиши, рафинирани зърнени храни и други храни с висок ГИ повишава нивата на инсулин, което увеличава наличността на андроген (мъжки хормон), който стимулира производството на себум. Така че, ако искате най-добрата кожа, зарежете рафинираните зърнени храни и изберете повече пълнозърнести храни и яжте повече зеленчуци и плодове, отколкото сладкиши. Разгледайте повече и за нашите козметични услуги за кожата и лицето.

Най-доброто меню за красота

За закуска

Овесени ядки или мюсли, направени с овесени ядки, бадеми, бразилски орехи, орехи, семена, смляно ленено семе (ленено семе), пшеничен зародиш и сушени кайсии с нискомаслено кисело мляко или мляко.

За обяд

Пълнозърнесто руло с пълнеж от риба тон или сьомга, домат и краставица и киви.

За следобедна закуска

Малка шепа сурови ядки.

За вечеря

Малко парче постно месо или пиле с 2 чаши зеленчуци или супа със сух боб, целина, морков, тиква.

Плодова салата – портокал, киви, манго, пъпеш, диня.

Чаша червено вино или сок от тъмно грозде.

Напитки

Чай и вода през деня

Кои липси на химични елементи до какво водят?

Недостатъчното количество цинк се проявява като бавно заздравяване на рани, крехка коса, косопад.

• Храни за ядене: Месо, яйца, морски дарове, стриди.

Липсата на желязо се проявява като нокти с форма на лъжица, пукнатини в ъгъла на устата.

• Храни за ядене: Телешко, агнешко, черен дроб

Недостатъчният витамин С се проявява като скорбут, кървене на венците, рани, които не зарастват, синини, слабост.

• Храни за ядене: киви, цитруси, плодове, зеленчуци.

Липсата на достатъчно витамин B2 (рибофлавин) се проявява като пукнатини в ъгъла на устата, восъчен дерматит около гънките на носа, мазна кожа със сухи, лющещи се петна.

Липсата на достатъчно витамин В3 (ниацин) се проявява като зачервена, изгорена на слънце кожа.