Топ храни против стареене

Топ храни против стареене. Върнете часовника на кожата си, като консумирате храни, богати на хранителни вещества и антиоксиданти.

Нашата диета е тясно свързана със здравето на нашата кожа и играе решаваща роля за забавяне на признаците на стареене. И винаги е най-добре да започнете рано и да заредите диетата си с най-добрите храни против стареене за вашата кожа. Вижте повече за процедурите за подмладяване на кожата.

Консумирането на дъгата (хранителни продукти с живи цветове) осигурява на тялото ви основните хранителни вещества, витамини, здравословни мазнини и антиоксиданти, за да се бори с увреждането от свободните радикали.

Топ храни против стареене

И когато сте здрави отвътре, това се вижда на кожата ви. Ето защо, освен да зареждате рутинната си грижа за кожата със съставки против стареене, включете тези храни в диетата си, за да поддържате кожата си млада.

Основни хранителни вещества, които ви поддържат млади
Прясната и здравословна храна съдържа витамини, хранителни вещества и антиоксиданти, които поддържат вашите клетки активни и предотвратяват всякакви заболявания, свързани с възрастта. Тези хранителни вещества се борят с вредните свободни радикали, които увреждат кожата ви, като по този начин драстично намаляват признаците на стареене. Основните хранителни вещества включват:

Аминокиселини: Стимулират производството на еластин и колаген, придавайки на кожата гладък вид без бръчки

Каротеноиди (ретинол, бета-каротин, витамин А): Борба с вредните свободни радикали. Едно проучване установи, че хората с високо ниво на каротеноиди (антиоксиданти) в тяхната система имат по-млада кожа

Омега-3 мастни киселини: Те имат противовъзпалителни свойства и техните добавки са показали, че забавят процеса на стареене

Полифеноли: Консумацията на полифеноли ви предпазва от UV увреждане. Те са мощни антиоксиданти и противовъзпалителни средства и имат анти-ДНК увреждане ефекти

Витамин D:

Този витамин предпазва клетките на кожата ви от увреждане поради излагане на ултравиолетови лъчи, предотвратява кожни инфекции и има ефект против стареене
Селен: Той повишава антиоксидантната защита на кожата ви, предпазва клетките на кожата от UV увреждане и има противовъзпалителни ефекти.
Витамин C: Той предпазва кожата ви от замърсяване и други въздействия на околната среда, повишава производството на колаген и проявява антиоксидантни свойства

Витамин Е:

предпазва кожата ви от оксидативен стрес, като по този начин предотвратява дългосрочни увреждания като бръчки, оток, еритема и удебеляване на кожата.
Флавоноиди: Те предотвратяват оксидативния стрес, като по този начин предотвратяват признаците на стареене
Полифеноли от зелен чай: Локалното приложение или консумацията на полифеноли от зелен чай предотвратява увреждане, причинено от UV лъчи и химически канцерогени. Чаят има противовъзпалителни свойства, които предотвратяват изчерпването на антиоксидантите върху кожата ви

Ще намерите всички тези хранителни вещества и витамини против стареене в определени хранителни продукти.

Плодове

1. Боровинки
   Боровинките са богати на флавоноиди като мирицетин, кверцетин и кемпферол. Това са богати източници на витамини С и К и други хранителни вещества, които имат ефект против стареене и предотвратяват увреждането на клетките

Добавете пресни боровинки към вашите смутита, за да получите пълните им предимства.

2. Авокадо
   Авокадото е една от храните против стареене с огромни ползи за здравето. Той е богат на калий, витамини А, С, Е и К и антиоксиданти, които се борят с ефектите от стареенето. Освен това е полезно за цялостното ви здраве.

Можете да пасирате авокадото и да го използвате като намазка за препечен хляб или просто да го нарежете и да добавите към ежедневната си салата.

3. Нарове
   Рубиненочервените семена от нар съдържат важни съединения като витамини C, D, E и K, заедно със селен, магнезий и протеини. Всички тези съединения имат ефект против стареене и помагат на тялото ви да се бори с болестите и признаците на стареене.

Добавете нар към вашите смутита и салати за тази допълнителна хрупкавост или можете да го ядете както си е.

Диня

Динята не само осигурява отдих през горещите и влажни дни, но и предпазва кожата от преждевременно стареене. Този плод е богат на витамини С, Е и К, селен, калций, манган, калий, протеини и въглехидрати

Има много начини да консумирате този летен плод, но можете просто да го нарежете на филийки или на парчета, да поръсите малко черен пипер и да хапнете.

5. Домати
   Доматите съдържат ликопен. Това е каротеноид без провитамин А, който предпазва кожата ви от увреждане от слънцето . Освен това кожата на домата има противовъзпалително действие върху човешката кожа, а флавоноидите в плода забавят стареенето.

Доматите могат да се добавят към вашето къри, паста, салати, за да придадат онзи ароматен блясък на вашето ястие.

Ягоди

Тези сочни червени плодове са източник на основни микроелементи. Те са заредени с фенолни съединения, които имат антиоксидантни и противовъзпалителни свойства. Те засилват клетъчния метаболизъм и клетъчното съживяване, предотвратявайки оксидативния стрес и забавяйки процеса на стареене. Тези са нашите най-добри и топ храни против стареене.